Depuis plus d’un an je pratique la méditation guidée à l’aide d’applications. Elles durent entre 10 et 30 minutes, selon les thèmes.

Mon abonnement a expiré il y a quelques semaines et j’ai continué à méditer seul, à travailler la pleine conscience, simplement avec un minuteur durant 10 minutes. C’est une autre expérience, d’apprendre à s’écouter et faire le calme seul dans sa tête, ce n’est vraiment pas simple car mon cerveau ne cesse de penser à tout sauf à ce que je vis en ce moment même.

En sortant du boulot, sur le trajet du retour me vient une idée : faire une heure de méditation, seul, au calme et en silence. Peut-être qu’en une heure, je vais arriver à maitriser mon fougueux cerveau et arriver à me focaliser sur ma respiration ?

Je me mets à l’aise, m’installe sur mon coussin de méditation et lance un minuteur de 60 minutes, avec une cloche toutes les 10 minutes.

Les 10 premières minutes, c’est ce que je fais au quotidien, par contre mes pensées continuent à surgir : je pose une “étiquette mentale” dessus (travail, covid…) et les fait repartir comme le vent chasse un nuage, puis me reconcentre sur ma respiration.

Les minutes 10 à 30, je commence à avoir quelques douleurs dans le dos. J’essaie de me détendre et continuer d’être focus sur mes sensations, les pensées sont encore là, différentes à chaque fois, je continue, je ne lâche pas…

De 30 à 50 minutes, je me rends compte que mon appartement que je pensais calme ne l’est pas vraiment, j’entends le frigo, des voitures et bus au loin, des gamins qui jouent dehors… J’essaie de m’aider de ces sons pour me ramener sur l’instant présent.

Dernière étape, j’essaye de tenir bon pour les dernières 10 minutes. Je décide de compter mes respirations et me donner à fond pour y arriver. Jusqu’au moment où le voisin de dessus mets la musique à fond 😱… Je continue malgré tout, sans une concentration parfaite, jusqu’à la dernière minute.

Petit bilan

Entre le bruit extérieur et mes quelques douleurs au dos, l’expérience sur le moment a été difficile à tenir. En même temps, une fois fini je dois dire que je me sens bien plus calme et détendu, j’ai l’impression que d’avoir “forcer” pour écarter mes pensées, même si ça n’a pas été parfait, cela m’a donné un état d’esprit agréable et serein.

C’est quand même incroyable d’être incapable de se focaliser sur une chose pendant 10 minutes sans partir dans des pensées, j’ai vraiment l’impression de manquer de contrôle. En tout cas j’en ai pris conscience et je vais y travailler 😄.

Je profite de cet article pour dire que je me suis inscrit sur une liste d’attente pour faire un Vipassana : c’est une retraite de médiation de 10 jours, qui semble avoir des résultats très efficaces et que, selon les personnes qui l’ont pratiquée, est une expérience à vivre au moins une fois dans sa vie… Je vous en dirai plus si j’ai l’occasion d’y aller !